Witam, mam 20 lat. Kiedyś ćwiczyłem karate, pływanie dystansowe i rugby. Niestety z pewnych powodów osobistych jak i z braku czasu przestałem uprawiać sporty. Moja Dziewczyna jest bardzo chuda, w sumie to już prawie anoreksja była - toteż przeprowadziliśmy akcje tuczenie. Niestety jeżeli ona jadła to i ja. Wynikiem jest to że mam 177cm i ważę [...]
Cześć, od końcówki poprzedniego roku zauważyłem u siebie większe zmęczenie oraz mniejsze libido. Testosteron trochę spadł (w zależności od badania wahał się od 36x do 42x, skala od 2xx do 8xx, luxmed), ale jednak był powyżej górnej granicy. Wcześniej testosteron miałem ok 500. Zbadałem w końcu prolaktynę i wyszło mi 2x ponad normę w skali do [...]
to bedzie sie coś działo?? mianowicie chodzi mi o cos takigo na silownie chodze o 10 wiec posilek potreningowy jem ok 12 i potem 3 posiłek w dniu wypada mi gdzies na 14.30 i stanie sie coś jak ten 3 posiłek zjem ok 12.30-13 a potem przez 4-5h nie bede nic jadł?? i puzniej dopiero 4 posiłek?? bo ciezko mi tak byc co 2-3h w domu Z GÓRY DZIĘKI ZA [...]
Nowy nabór od maja: Sekcja Prądnik (ul. Majora 12 A) piątek 15.30 - 17.00 niedziela 11.00 - 12.30 koszt 80 zł/msc Sekcja Nowa Huta (ul.Ptaszyckiego 4) wtorek, czwartek 19.00 - 20.15 koszt 60 zł/msc więcej informacji na stronie www.bokstajski.com.pl Zmieniony przez - L_B w dniu 2010-04-03 11:39:41
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
jakie są ćwiczenia na plecy, nie obciążające kręgosłupa. Bo robie: - wyciag górny w siadzie 12-10-10-8 - szrugsy 12-10-10-8 i nie wiem co dołożyć jeszcze ??
Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]
hej jak robie cw, G z lafaya - odczuwam napiecie/zmeczenie nie tylko brzucha ale rowniez na dolnym/bocznym(tylko prawa strona) odcinku plecow - czy to normalne ? czy moze wykonuje to cw. zle ? Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 11:54:26 Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 11:57:17
Witam ! Słyszałem o takim sposobie, że pijemy przez 3 dni po 12 litrów wody dziennie, przy czym ciągle sikamy i sikamy a po 3 dniach gwałtownie odstawiamy wode do 5 litrów ale, że organizm się przyzwyczaił do 12 litrów nadal sikamy i dzięki temu usuwamy tą wodę.. Prosze powiedzieć czy to jest skuteczne i czy nie szkodzi zdrowiu ? jak to zrobić ? [...]
Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]
Witam Cel:spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 91 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm Jakiś czas temu ułożyłem ( miesiąc z małym kawałeczkiem)dietę, wkleiłem na forum ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_HST_dla_dziadka_ektomorfika-t601185.html ), zastosowałem się do porad, zmieniłem [...]
cykl do oceny: 1-4 enan 2 razy w tygodniu po 1ml + boldenon 2 razy w tygodniu po 1ml 4-8 enan 2 razy w tygodniu po 1,5ml + boldenon 2 razy w tygodniu po 1,5ml 8-12 enan 2 razy w tygodniu po 2ml + boldenon 2 razy w tygodniu po 2ml 12-16 mostek 2 razy w tygodniu 0,5ml enan i oxandrolon 16- kolejne 3 mies. cyklu - jeszcze nie ustalony
Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]
Siema! Moglby ktos mi zmienic moj trening bicepsa ? bo nie lubie jakas uginania mlotkowego robic czym moge zastapic to cwiczenie ? plan wyglada tak: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18
przyblizyl by mnie ktos ile mniej wiecej kosztowalo by: -24 paczki ryzu sonko bialego (torebki) po 400g kazda -oliwa z oliwek 1l (najtansza) -groszek konserwowy bonduelle 12 szt. -12 kg kurzego cyca zawsze starzy mi kupywali ale teraz sam musze sie zorganizowac i chcialbym pi razy drzwi wiedziec ile piniondzow potrzebuje.
NIe moge sie podciagnac jestem ciezki no i slaby przy okazji do tego czym zastapic podciaganie na drazku?? GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 [...]
Witam, wiem że temat wielokrotnie powielany i to nie na jednym forum, ale nigdzie nie ma konkretnej odpowiedzi od konkretnych osób. Otóż, od 2 miesięcy ostro trenuje i 3 razy zmieniałem prace(fizyczną), głownie w ogrodnictwie, +treningi przed dali mi dobrą bazę do ciężkiej roboty, a także przerwy między zmianą pracy w ramach odpoczynku i dobranej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
